Kanser süresince endişeli düşüncelerinizin daha fazla farkında olmanız önemlidir. Endişeli ve kaygılı hissettiğinizde durun, kafanızdan o an geçenleri düşünün ve yazın. Gerçekleşebilecek en kötü senaryoyu düşünmeye yatkınlık gibi, sizde negatif etki yaratan tüm düşünceleri yazıya dökmek size yardımcı olacaktır.
Bazen kişiler ne kadar üzüldüklerini düşünerek de üzülürler. Bununla başa çıkmak için bir “Üzüntü Zamanı” belirleyebilir ve bütün kaygı ve üzüntülerinizi sadece bu zaman içerisinde düşünmek için saklayabilirsiniz. Bu sizin üzüntüden uzak ve durumunuzu daha şeffaf görebileceğiniz zamanlarınızı arttıracaktır.
Düşünürken lütfen esnek olmaya ve ana olayları adım adım düşünmeye çalışın. Bu sizin kontrol yeteneğinizi arttırarak olayları daha yönetilebilir hale getirecektir.
Resimde basit bir örneğini görebileceğiniz "Yapısal Problem Çözüm Tablosu" (SPS) metodu da problemlerinizi mantıksal olarak çözmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Adım 1 : Üzüntü ve Stres veren düşünceleri bir liste halinde yazınız,
Adım 2 : En fazla stres veren düşünceyi belirleyip yazınız,
Adım 3 : Sorunu çözebilecek opsiyonları belirleyip yazınız,
Adım 4 : Her opsiyonun avantaj ve dezavantajlarını yazınız,
Adım 5 :En iyi opsiyonu belirleyiniz,
Adım 6 : Bu opsiyon için atacağınız adımları belirleyiniz,
Adım 7 : Bu opsiyonu deneyiniz ve işe yaramaz ise listeyi tekrarlayınız.
Zindelikler dileriz...
Kaynaklar; Peter MacCallum Cancer Centre, Manage Your Worries, September 2010 & Changing Your Thinking; Structurel Problem Solving; Beyondblue: the national depression initiative; 02/2010
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Not: Yalnızca bu blogun üyesi yorum gönderebilir.